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まる得マガジン 3秒から始める 腰痛体操 腰痛はもう怖くない

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腰痛は“動いて治す”が新常識!

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腰痛は"動いて治す"が新常識!

「腰痛には安静がいちばん」。
腰痛持ちの方にとっては聞き慣れたこの常識が、今塗り替えられています。
腰痛の研究が飛躍的に進み、「腰痛時に安静にしすぎない」ことが、腰痛治療の新常識となっています。
日本人のおよそ4人に1人が悩んでいると言われる「腰痛」ですが、その大半は病気とは関係のない「心配ない腰痛」であり、
体操などのセルフケアによって、自分の力で改善・予防することができるのです。
そこで腰痛対策に役立つ、たった3秒から始められる「これだけ腰痛体操」と、それを応用した目的別の体操をご紹介します。
これらの体操を日課として日常生活に取り入れ、腰痛とは無縁の毎日を送りましょう!

★「NHKスペシャル 腰痛・治療革命~見えてきた痛みのメカニズム~」の番組内で紹介され話題!!

【収録内容】
■第1回 これだけ腰痛体操 その1
・3秒間 腰を反らすだけ「これだけ腰痛体操」

■第2回 これだけ腰痛体操 その2
・左右のバランスを整える「これだけ腰痛体操」

■第3回 ぎっくり腰体操
・腰痛借金をつくらない「パワーポジション」
・「ぎっくり腰体操」

■第4回 ひざ抱え体操
・神経の圧迫を緩めるために「ひざ抱え体操」

■第5回 腕・脚上げ体操
・インナーマッスルを鍛える「腕・脚上げ体操」
・インナーマッスルを鍛える「腕・脚上げ体操 立ちバージョン」

■第6回 片脚ブリッジ体操
・インナーマッスルを鍛える「片脚ブリッジ体操」
・インナーマッスルを鍛える「ドローイン」

■第7回 ストレッチ体操 その1
・正しい姿勢
・ひざの痛み予防に役立つ「太もも裏ストレッチ」
・太もも裏しっかりストレッチ

■第8回 ストレッチ体操 その2
・肩こり・腰痛予防になる「猫背改善体操」
・姿勢の改善になる「美しく体幹ストレッチ」

【出演】
講師:松平 浩(まつだいら こう):東京大学医学部附属病院 22世紀医療センター 特任教授
生徒:くわばた りえ

【特典映像】
・ストレッチ体操 サーキットトレーニング
・太もも表側ストレッチ
・腰痛エクササイズのコンセプト 「ACE」とは

○2016年5~6月にNHK Eテレにて放送

*収録時間:本編32分+特典17分/16:9LB/ステレオ・ドルビーデジタル/片面一層/カラー

©2016 NHK

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