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| 脱！運動不足 1日５分間エクササイズ〜ストレッチ・バランス・筋トレ〜 |
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商品合計金額（税込）が10,000円以上の場合は送料無料！ |
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「あっ？！なんだか体が軽くなった〜」とスッキリ笑顔で毎日過ごせたら、あなたの周りの人もとてもｈａｐｐｙな気分になるのでは？忙しい仕事や家事の合間、寝る前などに簡単な運動でこころと体をほぐしてみませんか？
激しい運動ではありません。
生活の日常動作と同じような動きで構成された「1日5分間エクササイズ」。
「運動不足解消、バランス力・筋力アップのために体を動かしたいんだけど、何から始めたらよいのかわからない。」そんなあなたにおすすめします！
講師：梅田 陽子（健康運動指導士）
健康運動指導士。｢心身一如」の健康づくりを提唱。健康保持増進のためのプログラムを研究開発し、組織的に活動しているトータルフィット（株）代表。ほか京都大学非常勤講師、CD、ビデオ著書多数。
ＰＡＲＴ１ 全身ストレッチでからだほぐし
１．肩と胸のストレッチ
●肩ほぐし
●肩回し
●胸開き
２．脇と背中のストレッチ
●脇伸ばし
●背中丸め
●脇伸ばし+背中丸め
３．腰とお尻のストレッチ
●腰の横振り
●腰の前後振り
●腰回し
●腰伸ばし
●お尻伸ばし
●腰+お尻伸ばし
４．股関節と脚のストレッチ
●股関節ほぐし
●太ももの後ろ伸ばし
●太ももの前伸ばし
ＰＡＲＴ２ バランス感覚を磨く
５．左右・重心移動バランス
●振り子バランス
●片足振り子バランス
●８の字バランス
６．前後・重心移動バランス
●前後腕振り
●前足重心移動
●後ろ足重心移動
●前後重心移動
７．視線変更バランス
●横向き視線変更
●振り返り視線変更
ＰＡＲＴ３ 日常の動作で筋トレ
８．家事の動作で筋トレ●ふき掃除●掃除機をかける●窓ふき９．着替えの動作で筋トレ
●ズボンをはく
●ベルトを締める
●長袖の服を着る
１０．外出の動作で筋トレ
●網棚の荷物を持ち上げる
●電車の横揺れに耐える
●電車のいすに座って
11．入浴の動作で筋トレ
●太ももをしめる
●立ち上がる
●浴槽またぎ
１２．呼吸法でリラックス
●呼吸筋を動かす
●腹式呼吸
*本編51分
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