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NHK趣味悠々 |
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| NHK趣味悠々 増田明美のウオーキング&ジョギング入門ウオーキング編 |
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商品合計金額（税込）が10,000円以上の場合は送料無料！ |
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まず第一歩を踏み出してください。焦らずに、一歩一歩、着実に、丈夫な足を作りましょう。
マラソンをはじめとしたスポーツ解説でおなじみの増田明美さんが講師を務め、ゼロから始める、やさしいウオーキング＆ジョギング入門。
ウオーキングとジョギングは今注目の、そして最も手軽に始められる、健康維持にもっとも適した運動です。
「健康で過ごしたい…」誰もが抱くこの願いに一歩、近づきましょう。
健康維持や老化防止に効果があるウオーキング。開放感があってさわやかな気分になれる。そう、歩くことはとっても気持ちのよいことなのです。
第1回 知っておきたいウオーキングの効果
ウオーキングは効率よく脂肪を燃やしてくれる運動です。40歳以上の、男性では4人に1人、女性では10人に1人がその疑いがあるといわれるメタボリックシンドローム、その予防にも最適です。
体格指数＝ＢＭＩを使って簡単にチェックできる、ご自身の肥満度をまず知ってください。
このほか、シューズ、ウェアの選び方、ウオーキングを安全に始めるための準備運動、自分のペースを知るための6分間歩行テストなどをご紹介。
ウオーキングの基本をまずしっかり学びます。
第2回 ウオーキングのフォームを覚えよう
「歩く」と考えると誰でも知っているはずの運動ですが、いざ「ちゃんと歩けていますか？」と聞かれれば自信を持って答えられる人はほんのわずか。正しいフォームを覚えてから始めるウオーキングでその後の進展に大きく差がでます。ウオーキングの基本をしっかり学んで、ウオーキングを楽しみましょう。
ウオーキングの基本では、足の運び方、歩幅など知っているようで分かっていない基本の基本から伝授してくれます。
三重大学の杉田先生のコラムでは、有酸素運動としてのウオーキングの効果について伺いました。どれくらいの時間、歩くのがいいの？運動強度って何？こんな疑問にも答えてくれます。
第3回 ウオーキングコース作りのＡＢＣ
ウオーキングはどんな場所、コースを歩いたらいいの？ウオーキングを始めようと考えたとき、すぐにぶつかるこの疑問にお答えします。
これまで運動を始めても長続きしなかった人も、ウオーキングなら大丈夫。様々な楽しみ方をご紹介します。
またコースのバリエーション、路面のバリエーションなどウオーキングを長続きさせるためのヒント、楽しみ方をじっくりとご紹介しています。
さまざまなコースを歩くと必ず出会うのが坂道。上り、下りとそれぞれ歩き方に違いがあります。さらに筋力アップに効果的な、階段を楽々上がれる歩き方を学びます。
一日のうち、いつ歩くのが良いの？杉田先生のコラムでは、ウオーキングを安全に進めるためのヒントをご紹介。また夜しか時間が取れない、という人のためには知って便利なグッズも。
第4回 エクササイズウオーキングに挑戦！
ジョギングよりも足腰への負担が軽く、カロリーを多く消費するエクササイズウオーキング、お腹をスッキリさせる効果が期待できます。
基礎代謝を上げることで痩せやすい体質に。エクササイズウオーキングのフォーム、歩き方を覚えましょう。
運動量が増えるので、ここからはジョギングシューズに履き替えます。また運動量が増えますのでしっかりとクーリングダウンも行ってください。
第5回 こんなに楽しいウオーキングの世界
自分の生活にあったウオーキングマップを作ることで、より楽しく長続きできます。ウオーキングの合間に、写真を撮ったり俳句に挑戦など楽しみを広げるコツをご紹介します。
また、より運動としてのウオーキングに進みたいという人には、ペットボトルを使ったウオーキングでより効果を上げる方法をおすすめします。
杉田先生のコラムでは、老化防止の効果について解説していただきます。
特典映像
簡単ウオーミングアップ、お手本ウオーキング、お手本エクササイズウオーキング
*本編69分＋特典5分
講師：増田明美（スポーツジャーナリスト）
監修：杉田正明(三重大学教育学部准教授）
生徒：阿藤 快（俳優）
●この商品は、NHK教育にて2007年4〜5月に放送された同名番組を再構成したものです。*本編144分+特典9分 |
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