NHKまる得マガジン 楊名時のさわやか太極拳 上巻

〔収録内容〕第一式～第十二式
●立ちかた（立禅）　●手と足の形　●前進と後退、横歩き　●呼吸のしかた

・十字手（シッシォウ）
・始めの動作
第1式：起勢（チシ）
・歩を進める
第2式：野馬分ゾン（イエマフェンゾン）
・白鶴のように
第3式：白鶴亮チ（バイホリァンチ）
・ひざを払って歩を進める
第4式：ロウ膝拗歩（ロウシヤオブ）
・重心を移す
第5式：手揮琵琶（シォウホエピパ）
・後ろに下がる
第6式：倒捲ゴン（ダオジュアンゴン）
・上体をゆるめて
第7式：左ラン雀尾（ヅゥオランチュエウェイ）
第8式：右ラン雀尾（ヨウランチュエウェイ）
・しなやかに伸ばし打つ
第9式：単鞭（ダンビェン）
・ゆっくり円を描いて
第10式：雲手（ユンシォウ）
第11式：単鞭（ダンビェン）
・片足で立つ第12式：高探馬（ガオタンマ）常に体を柔らかく保ち、力まず、まろやかな円運動で練習してみましょう。いつまでも健康を保つことができるはずです。

監修・指導：楊名時／楊慧